Como eliminar la hinchazón postparto

Publicado: 26 febrero, 2023
Actualizado: 26 febrero, 2023

Un problema común que muchas mujeres experimentan después de dar a luz es la hinchazón postparto.

Esto puede variar desde una leve molestia a problemas más graves, pero por suerte hay maneras de manejar e incluso eliminar este problema.

Hinchazón postparto

La hinchazón postparto es una condición común que puede ocurrir después del parto. Suele estar relacionada con la retención de líquidos y la inflamación del cuerpo, y puede resultar incómoda para las madres primerizas. Una de las mejores formas de reducir la hinchazón postparto es descansar, hidratarse y hacer ejercicio.

El reposo permite que el cuerpo se recupere del parto y ayuda a reducir la hinchazón. Hidratarse regularmente con abundante agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que podrían contribuir a la inflamación. El ejercicio también desempeña un papel importante en la reducción de la hinchazón postparto.

Movimientos sencillos como caminar, estiramientos, yoga o ejercicios aeróbicos ligeros pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir el exceso de líquido en el cuerpo. Además, el uso de prendas de compresión durante la actividad física puede ayudar a controlar el edema al ejercer una suave presión sobre las zonas hinchadas, lo que favorece el drenaje linfático.

Por último, evitar los alimentos salados minimizará la retención de agua, que contribuye a la inflamación y a los niveles de hinchazón alrededor de las articulaciones y extremidades.

Causas de la hinchazón

La hinchazón es un síntoma frecuente después del parto y puede deberse a un aumento de la retención de líquidos, una inflamación o una lesión en la zona afectada. Para reducir la hinchazón, es importante conocer las causas.

Una de las principales causas de la hinchazón postparto es la retención de líquidos. Esto ocurre cuando se acumulan líquidos adicionales en los tejidos corporales debido a los cambios hormonales durante el embarazo y el parto.

También se puede retener líquido si se ha consumido demasiada sal o azúcar durante la lactancia. Para reducir este tipo de hinchazón, limitar el consumo de sal y mantenerse hidratada son pasos clave para eliminar la hinchazón postparto.

La inflamación también puede causar hinchazón postparto, que puede deberse a una infección o irritación por puntos de sutura u otros procedimientos médicos asociados al parto. Reducir la inflamación puede ayudar a minimizar síntomas como el enrojecimiento, el calor, el dolor y la hinchazón de la zona afectada.

Tomar antiinflamatorios como el ibuprofeno o aplicar compresas frías en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y sus síntomas asociados. Además, descansar mucho y evitar las actividades extenuantes también puede ayudar a reducir la hinchazón postparto relacionada con la inflamación.

Recomendaciones para disminuir la hinchazón postparto

• Siéntate con los pies elevados, puedes montarlos sobre una silla, sofá o alguna superficie que te resulte cómoda. Incluso puedes hacerlo mientras ves televisión, comes, estás frente a tu ordenador o realizas cualquier otra actividad. Esto te ayudará a reducir la hinchazón en rodillas y pernas.
• Evita la sal todo lo que puedas, ya que esta ayuda a la retención de líquidos, fíjate bien en el contenido de sodio de lo que compras y evita esos alimentos que lo contienen en grandes cantidades. Por el contrario escoge frutas y verduras que te aportarán verdaderos nutrientes
• Puedes aplicarte sal de Epsom. Disuélvela en agua tibia y luego aplícala sobre el área afectada.
• Toma mucha agua, el agua te ayudará a expulsar líquidos retenidos y te mantendrás hidratada. Necesitarás por lo menos 8 vasos diarios.
• Haz ejercicios de estiramiento, camina constantemente para que aumentes la presión sanguínea y tengas mejor circulación. Empieza a hacerlo tan pronto puedas y trata de aumentar las distancias que recorres en cada paseo.
• Realízate automasajes o pide ayuda a alguien más (debes asesorarte primero)
• Las vendas de tensión te vendrían bien. Empieza a envolver justo por arriba de los dedos del pie hasta llegar a la parte de debajo de la rodilla. No te aprietes demasiado. Preferiblemente haz esta operación en las horas de la mañana, que es cuando estás menos hinchada.
• Si hace más de una semana has dado a luz y la hinchazón continúa, consulta a tu médico.

Aunque estos son casos poco comunes, algunas mujeres pueden presentar edemas generalizados después del parto o darse cuenta que la hinchazón es mayor que la que tenían en el embarazo, si esto te sucede, no dudes en consultar a tu médico, quien luego de evaluar tu caso te dará las indicaciones correspondientes para terminar con este problema.

Dieta y nutrición

Mantenerse hidratada es un factor clave para reducir la hinchazón postparto. Beber mucha agua cada día ayuda a eliminar toxinas y puede ayudar a reducir la hinchazón en todo el cuerpo.

Seguir una dieta equilibrada rica en fibra y baja en sal también puede ayudar a reducir la hinchazón postparto, ya que el exceso de sodio puede contribuir a la retención de líquidos. Además, comer alimentos con propiedades diuréticas como la piña, el apio o los pepinos puede ser beneficioso para controlar la acumulación de líquidos y prevenir la inflamación.

Incorporar estos alimentos a las comidas habituales o picarlos a lo largo del día puede ser útil para reducir la hinchazón después del parto.

Por último, hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, lo que favorece el drenaje linfático, ayudando así a reducir el edema o hinchazón postparto. Ejercicios ligeros como caminar o nadar son excelentes opciones que pueden ayudar a quemar calorías y mejorar la circulación al mismo tiempo.

Ejercicio y movimiento

El ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón postparto mejorando la circulación y ayudando al sistema linfático a eliminar el exceso de líquidos. En cuanto al ejercicio, se recomiendan los ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, ya que aumentan el ritmo cardíaco sin forzar los músculos abdominales.

Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico son esenciales para ayudar a las madres a recuperar la fuerza y la estabilidad del tronco. Estos ejercicios incluyen puentes, planchas y elevaciones de piernas que trabajan los glúteos, las caderas, el abdomen y los músculos lumbares.

Los estiramientos regulares ayudan a mejorar la postura, lo cual es importante después del parto, ya que aumentan el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón de piernas y pies. Estiramientos como los pliegues hacia delante sentada o las torsiones supinas no sólo estiran la columna, sino que también masajean los órganos internos, lo que puede ser beneficioso para reducir la retención de líquidos debida a las hormonas del embarazo.

Por último, las posturas de yoga como el gato/la vaca o la cobra/el perro boca abajo estiran tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, al tiempo que trabajan los músculos profundos del tronco que se debilitaron durante el embarazo.

Remedios caseros

Las infusiones de hierbas pueden ser una buena forma de reducir la hinchazón postparto. Muchas hierbas, como la manzanilla, el jengibre y la raíz de diente de león, son conocidas por sus propiedades diuréticas naturales que ayudan a reducir la retención de líquidos y la inflamación. Remoja una cucharadita de la hierba elegida en agua caliente durante 10-15 minutos antes de beberla. Esto debe hacerse varias veces al día para ver los mejores resultados.

Otro remedio casero que puede utilizarse son las compresas frías o bolsas de hielo aplicadas directamente sobre la zona hinchada. Dado que la hinchazón postparto está causada por el exceso de líquidos alrededor de las células, las temperaturas frías hacen que se encojan y disminuya la hinchazón.

Para obtener el máximo efecto, envuelva unos cubitos de hielo en un paño o toalla y aplíquelo sobre la zona hinchada durante 15-20 minutos seguidos. Haga esto varias veces a lo largo del día, según sea necesario, hasta que observe una mejoría de los síntomas.

Por último, elevar los pies por encima del nivel del corazón mientras está sentada en una silla o reclinada en la cama también puede ayudar a reducir significativamente la hinchazón postparto al reducir la presión de la gravedad sobre la zona afectada, lo que ayuda a drenar los líquidos acumulados de forma más eficaz. Asegúrese de sentarse con las piernas elevadas durante unos 20-30 minutos cada hora hasta que se sienta mejor.

Tratamientos profesionales

La masoterapia es un tratamiento profesional eficaz para reducir la hinchazón postparto. Ayuda a tratar las zonas específicas de sensibilidad e inflamación asociadas con la hinchazón, y puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias.

El masaje también puede ayudar a mejorar la circulación, lo que puede reducir la aparición de hinchazón en la zona afectada. Además, los masajistas pueden sugerir estiramientos o ejercicios específicos que pueden ayudar a controlar la hinchazón postparto a la vez que disminuyen los niveles de dolor.

Las prendas de compresión son otro tratamiento profesional que es una gran opción para reducir la hinchazón postparto. Estas prendas actúan ejerciendo una presión constante sobre la zona afectada, lo que ayuda a favorecer el drenaje de líquidos y a evitar que se sigan acumulando en esas zonas.

También proporcionan apoyo a los músculos debilitados de la zona afectada, ayudando a las madres a moverse con más comodidad que antes de aplicar la compresión.

Conclusión: Minimizar la hinchazón postparto

Para reducir la hinchazón postparto, las madres deben llevar una faja abdominal y beber mucha agua. Llevar una faja abdominal ayuda a sostener los músculos abdominales, lo que puede ayudar a minimizar la hinchazón. Beber mucha agua también es importante para ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Las madres deben descansar mucho y hacer pausas a lo largo del día. Esto permite que sus cuerpos se recuperen y sanen después del parto, ayudando a reducir la hinchazón en el proceso. Además, las madres deben evitar estar sentadas o de pie durante largos periodos de tiempo, ya que esto puede contribuir aún más a la hinchazón postparto.

Por último, las mamás deben añadir actividad física ligera a su rutina diaria, como caminar o hacer yoga; sin embargo, deben asegurarse de no excederse, ya que esto podría causar más daño que bien.