Publicado: 26 febrero, 2023
Actualizado: 27 junio, 2023
El es una de las mas populares formas de perder pero después del parto. El yoga es una gran manera de comenzar de forma segura y gradual su viaje de pérdida de peso después del parto. Se centra en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad y el equilibrio.
La práctica regular de yoga puede ayudarte a aumentar el tono muscular, reducir los niveles de estrés, mejorar la postura y la coordinación, así como el bienestar físico general. Practicar yoga con regularidad también puede ayudarte a centrarte en las zonas problemáticas que pueden haber cambiado durante el embarazo, como la zona lumbar o los músculos abdominales.
En este artículo
Beneficios del yoga
El yoga es una práctica milenaria que ayuda a mejorar la salud física y mental en general. También puede ayudar a perder peso después del parto. Esto se debe a que combina técnicas de estiramiento, respiración y relajación que estimulan el metabolismo del cuerpo y crean un equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
La combinación de estos elementos puede mejorar la circulación, aumentar el tono muscular, incrementar los niveles de energía, mejorar la digestión y reducir los niveles de estrés. Todos estos beneficios pueden ayudar a reducir el exceso de grasa en el cuerpo.
Las posturas de yoga diseñadas específicamente para las madres recientes ayudan a restaurar los músculos centrales que se debilitan durante el embarazo, así como a recuperar la fuerza abdominal que se deteriora después del parto.
La respiración consciente que se practica en el yoga ayuda a regular las hormonas relacionadas con el aumento de peso, como el cortisol, que contribuye a aumentar la quema de calorías incluso cuando no se practica ejercicio de forma activa. Por lo tanto, el yoga es una herramienta eficaz para garantizar una pérdida de peso segura después del parto que proporciona otros numerosos beneficios para la salud física y mental.
El yoga te ayudará a perder peso después del parto
El yoga puede ser una excelente forma de perder peso después del parto. No sólo proporciona un eficaz ejercicio de bajo impacto, sino que también ayuda a reducir el estrés y la tensión que pueden haberse acumulado durante el embarazo y el posparto.
Practicar yoga te ayudará a tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura y reducir el exceso de grasa. También te dará la claridad mental necesaria para centrarte en hábitos alimentarios saludables que pueden contribuir a una mayor pérdida de peso.
En lo que respecta a la pérdida de peso posparto con yoga, hay algunas posturas clave que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. Las posturas para fortalecer el tronco, como la postura del barco (Navasana), la postura de la plancha (Phalakasana) y la postura de la silla (Utkatasana), trabajan la capa más profunda de los músculos abdominales, lo que ayuda a fortalecer el tronco y a sostener la columna vertebral para mejorar la postura.
Además de fortalecer el tronco, los saludos al sol (Surya Namaskar) son una forma estupenda de introducir una actividad cardiovascular suave en la rutina, al tiempo que ayudan a tonificar los músculos de brazos y piernas. Por último, las posturas de relajación, como la postura del niño (Balasana) o la postura de las piernas contra la pared (Viparita Karani), ofrecen la oportunidad de bajar el ritmo después de una secuencia intensa, al tiempo que reducen los niveles de estrés calmando el cuerpo y la mente.
Además de los beneficios físicos, el yoga también puede promover la salud emocional ayudando a las nuevas madres a hacer frente a problemas como la ansiedad, la depresión u otros trastornos del estado de ánimo posparto.
Practicar posturas conscientes y ejercicios de respiración profunda puede ayudar a las madres a relajarse y sentirse bien, algo para lo que quizá no hayan tenido muchas oportunidades debido al ajetreo de la vida con un recién nacido en casa. Las investigaciones han demostrado que la práctica regular del yoga se asocia a una mejora de la autoestima, así como a una reducción de la percepción de los niveles de estrés entre las mujeres que han dado a luz recientemente.
El yoga prenatal o postnatal no sólo beneficia directamente a la salud física y mental de la madre, sino que también brinda la oportunidad de establecer vínculos entre madre e hijo. Las clases especializadas suelen incluir posturas en pareja que permiten a los nuevos padres conectar más profundamente mientras pasan tiempo de calidad juntos después del parto, ¡algo que tanto la madre como el bebé agradecen enormemente!
El yoga le ayudará a aumentar su flexibilidad
El yoga es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad y mejorar el bienestar general. Practicar yoga con regularidad puede ayudarte a recuperar la fuerza, a estirar los músculos tensos causados por el parto y a aumentar la movilidad. Cuando se trata de perder peso después del parto, el yoga puede ser beneficioso, ya que ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la salud cardiovascular. Esto, combinado con los efectos calmantes del yoga, lo convierte en un ejercicio excelente para las nuevas mamás que quieren perder esos kilos de más después del parto.
Las posturas de estiramiento que se encuentran en la mayoría de las clases de yoga son ideales para ayudar al cuerpo a recuperarse del parto y restablecer el equilibrio en los músculos que se han debilitado o tensado debido al embarazo y el parto.
Muchas nuevas mamás encuentran alivio para el dolor de espalda mediante la práctica regular de flexiones hacia atrás con apoyo y pliegues hacia delante, ya que ayudan a fortalecer los músculos centrales al tiempo que permiten estiramientos más profundos en grupos musculares más grandes, como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, el pecho y los hombros.
Además, muchas posturas, como la del perro boca abajo, pueden proporcionar un suave masaje en los órganos internos, lo que ayuda a estimular la digestión, algo con lo que muchas madres luchan después de dar a luz.
Incluir de 15 a 20 minutos de práctica diaria en tu rutina no sólo te ayudará a aumentar el metabolismo, sino que también te ayudará a tonificar los músculos centrales que pueden haberse debilitado durante el embarazo o el parto, para que puedas volver a sentirte fuerte de nuevo.
El yoga le ayudará a aumentar su fuerza muscular
El yoga puede ayudarte a aumentar la fuerza y el tono muscular. Con la práctica regular, podrá establecer conexiones más fuertes con los músculos que sostienen el cuerpo, incluidos los del tronco.
Esto ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, lo que puede reducir el dolor de espalda. Practicar yoga con regularidad también fortalece los músculos clave alrededor de las caderas y el abdomen, que son importantes para ayudar a perder peso después del parto.
El yoga también es una forma estupenda de liberar el estrés del cuerpo y la mente. El estrés puede pasar factura a nuestro cuerpo y hacer que retengamos peso extra sin darnos cuenta. Dedicar un rato al día a practicar yoga ayuda a relajar la mente y a liberar el estrés que puede estar causando un aumento de peso no deseado o dificultades para lograr los resultados deseados con dietas o ejercicios.
Las posturas de yoga como los pliegues hacia delante ayudan a masajear los órganos digestivos para favorecer una digestión y un metabolismo sanos, dos factores esenciales para perder los kilos no deseados después de dar a luz.
Medidas de precaución
Es importante tomar precauciones antes de empezar a practicar yoga después del parto. Antes de iniciar cualquier actividad física, debes consultar a tu médico y asegurarte de que es segura para ti. También es importante escuchar a tu cuerpo cuando practiques yoga después del parto y reconocer cuándo algo no te sienta bien.
Es posible que necesites modificaciones o ajustes en determinadas posturas y secuencias en función del tiempo transcurrido desde el parto y del proceso de curación de tu cuerpo. Además, evite estirarse demasiado o forzarse demasiado durante el yoga posparto, ya que puede causar más daño que bien.
Por último, ten en cuenta que todas las posturas deben realizarse sin tensión ni dolor para garantizar la correcta cicatrización de los músculos y el tejido conjuntivo, al tiempo que se protegen las articulaciones de posibles lesiones.
Tipos de posturas
Las posturas del guerrero son un tipo de postura de yoga ideal para fortalecer el tronco y tonificar la parte inferior del cuerpo. Consisten en ponerse de pie sobre una pierna y estirar los brazos, el torso y las piernas en diferentes direcciones. Pueden adaptarse a cualquier nivel de forma física aumentando la amplitud de movimiento.
El parto puede pasar factura al cuerpo de la mujer y estas posturas ayudan a devolverle su forma original, creando una fuerza interior y un equilibrio que ayudan a perder peso.
Las posturas de equilibrio, como la del árbol o la de la media luna, ayudan a desarrollar la estabilidad, la flexibilidad, la coordinación y la concentración, al tiempo que fortalecen los músculos de las piernas, los brazos y la columna vertebral.
Estas posturas no sólo mejoran la postura, sino que también estimulan el sistema cardiovascular, lo que ayuda a quemar calorías. Ser capaz de mantener una postura equilibrada fomenta la confianza en la capacidad del cuerpo para moverse con eficacia a pesar de los cambios provocados por el parto.
Los estiramientos de yoga abren las zonas tensas del cuerpo y las fortalecen al mismo tiempo. Los giros sentada, como la postura del Medio Señor de los Peces, son especialmente beneficiosos para ayudar a tonificar los músculos abdominales después del embarazo, ya que ayudan a recuperar la elasticidad de esta zona que se ha estirado durante el parto.
Conclusión: Resultados de las prácticas de yoga
Los resultados de las prácticas de yoga para adelgazar después del parto pueden verse en pocas semanas. Las mujeres que practican regularmente empezarán a notar diferencias en su cuerpo. La mejora de la postura y de la fuerza central que proporciona el yoga ayuda a reducir la grasa y a mejorar los niveles generales de forma física, lo que permite quemar más calorías durante las sesiones de entrenamiento.
El yoga puede reducir los niveles de cortisol, lo que lleva a comer menos en exceso debido al estrés. En general, las mujeres que practican yoga después del parto probablemente experimentarán un aumento de la energía y la motivación para continuar con las rutinas de ejercicio regulares que ayudan a quemar grasa de forma rápida y segura.
Los efectos calmantes del yoga también contribuyen a mejorar los hábitos alimentarios, ya que fomenta la atención a la hora de elegir los alimentos. Esto es especialmente beneficioso para quienes intentan perder los kilos de más tras el embarazo, ya que evita picar sin sentido o abusar de comidas poco saludables.
La práctica de la alimentación consciente a través del yoga ayuda a controlar los antojos de aperitivos azucarados que pueden provocar hinchazón u otros problemas asociados con el aumento de peso. Por último, la relajación que ofrece el Yoga ayuda a disminuir la fatiga y aumenta la capacidad del cuerpo de la madre para recuperarse de las actividades posteriores al parto si se realizan con suficiente constancia, como caminar o correr a un ritmo constante. Todos estos beneficios combinados hacen del yoga una excelente forma de perder peso después del parto y, al mismo tiempo, fortalecer el cuerpo.
