Como evitar las estrías en el embarazo

Publicado: 8 agosto, 2023
Actualizado: 15 noviembre, 2023

¡Hola mamás y futuras mamás! ¿Quién no ha escuchado las historias de terror sobre las temidas estrías del embarazo? Son como esas líneas finas que un viajero cansado lleva en su rostro después de una larga travesía, ¡pero en tu cuerpo! Menudo trayecto, ¿verdad?

Sé que te estarás preguntando: ¿Cómo puedo evitar estas marcas de batalla mientras mi pequeño crece dentro de mí? Bueno, tienes suerte, porque hoy, les traigo una guía llena de consejos y trucos para mantener esas estrías a raya durante tu embarazo.

Aquí van algunos aspectos clave que vamos a tratar:

• El porqué de las estrías en el embarazo.
• La importancia de una nutrición adecuada.
• La magia de la hidratación tanto interna como externa.
• El papel del ejercicio y el estiramiento.
• Cómo los masajes durante el embarazo pueden ser tus nuevos mejores amigos.
• Las maravillas del cuidado postparto.

Bueno, ¿están listas para embarcarse en esta aventura y descubrir cómo ganarles la batalla a las estrías? ¡Vamos allá!

Factores que contribuyen a la aparición de las estrías durante el embarazo

Sería una mentira descarada negar que las estrías durante el embarazo son una realidad para muchas mujeres. A medida que sus vientres se hinchan con vida, y mientras observan con asombro este milagro de la naturaleza, a menudo también aparecen esas pequeñas líneas serpentinas en el abdomen. Pero, ¿qué causa exactamente las estrías durante el embarazo? Bueno, sigamos el camino de migas de pan y veamos qué encontramos.

En primer lugar, es importante destacar que las estrías, también conocidas como estriación cutánea, son cicatrices que se producen cuando la piel se estira demasiado y demasiado rápido, causando un desgarro en las capas intermedias de la piel. Ahora, esto puede ocurrir en cualquier etapa de la vida, pero es particularmente común durante el embarazo debido a la rapidez con la que cambia el cuerpo.

En mi caso, como el de muchas mamás, las estrías mostraron su presencia en el embarazo, y qué puedo decir, me las quedé. Pero sepamos que cada cuerpo de embarazada es diferente, y que lo que experimentas tú puede ser muy distinto a lo que viví yo.

Así que aunque las estrías puedan aparecer, también podrías salir indemne. De cualquier manera, recuerda, cada una es una marca de esa increíble hazaña de llevar una vida nueva dentro de ti. Son las líneas de la vida, las marcas de una madre. Y eso, mi querida, es hermosamente humano.

La importancia de la hidratación durante el embarazo

Bebiendo agua de forma constante, este fluido vital no sólo nutre y sostiene a la madre, sino que también mantiene segura y saludable a la pequeña vida que está creciendo en su interior. Ahí radica la verdadera belleza de la hidratación durante el embarazo.

El agua, casi como un río que recorre nuestro cuerpo, transporta nutrientes esenciales al feto a través de la placenta. Es la molécula mágica que lo hace explotar en un reguero de risas y bostezos, patadas y hipo adornando la tranquila superficie de nuestra piel. Cuando una madre se hidrata adecuadamente, después de todo, está regando la semilla de su amor; es un acto profundo de cuidado y nutrición.

Igualmente importante, la hidratación correcta también puede mitigar algunas de las molestias más comunes del embarazo, como las náuseas y el estreñimiento. Es tal como manejar un coche por un camino lleno de baches; el viaje es mucho más suave con los neumáticos bien inflados.

Por supuesto, la hidratación no es todo. Hay que comer adecuadamente, hacer ejercicio y descansar bien. Pero es un componente vital, es un tema que se puede pasar por alto en la vorágine de la vida diaria. De hecho, recuerdo claramente a mi obstetra, una mujer de voz suave pero de palabras firmes, enfatizando lo mismo. «Mantente hidratada», insistía, «Es esencial para ti y para tu bebé». Y tenía razón.

Entonces, queridas futuras mamás, abracen su botella de agua como abrazarían a su bebé. Que el sonido de líquido chocando con líquido sea su canción de cuna, recordándoles la vida preciosa que nutren con cada sorbo. Y siempre recuerden, como la tierra sedienta espera la lluvia, su bebé también anhela el néctar dulce de la hidratación. Y es en nuestras manos, en cada trago de agua, en cada fruta jugosa que comemos, donde radica la diferencia. Al final del día, mantenerse hidratado durante el embarazo es mucho más que beber agua: es nutrir y cuidar la esperanza de vida que crece en nuestro seno.

Alimentación adecuada para prevenir las estrías

Un dicho popular dice «eres lo que comes», y creo firmemente en su validez, especialmente durante el embarazo. Nuestro cuerpo, como una soberbia orquesta, requiere de los nutrientes adecuados para tocar de manera armoniosa y combatir el flagelo de las estrías. Así que, ¡a afinar nuestras dietas preñadas!

En mi opinión, aquí van algunos alimentos que son verdaderos maestros de la prelatura en la lucha contra las estrías:

• Frutas ricas en vitamina C: Las naranjas, las fresas y los kiwis no solo son exquisitamente deliciosos. Son un arsenal lleno de vitamina C que ayuda a la producción de colágeno, ese maestro constructor de la piel.
• Verduras de hojas verdes: Las espinacas y la acelga, son como las madres de la infantería en este combate. Repletas de vitamina A y E, ayudan a mantener la piel elástica y sana.
• Frutos secos y semillas: Aves de una pluma, les digo. Almendras, nueces, semillas de chía… todos replican a pleno la misión de la vitamina E.

Como una epifanía, debemos entender que la alimentación es necesaria pero no suficiente. ¡Salgamos y busquemos un poco de sol! Pero con cuidado, solo lo suficiente para obtener esa dosis diaria de vitamina D que ayuda en la renovación de la piel. Por último, no olvidemos mantener el cuerpo hidratado. You know, agua, ese líquido esencial que es nuestro fiel aliado durante todos los trimestres.

La fibra como aliada en evitar las estrías en el embarazo

La fibra puede ayudar a prevenir y reducir la aparición de estrías durante el embarazo por varias razones:

• La fibra mejora la digestión y previene el estreñimiento, el cual es una causa de estrías en el embarazo. Al haber menos estreñimiento, se reduce la presión sobre la piel del abdomen.
• Al incrementar el volumen de las heces, la fibra evita que los ácidos biliares deshidraten y debiliten la piel, haciéndola más propensa a romperse.
• La fibra provee nutrientes que mejoran la elasticidad de la piel, como vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y antioxidantes. Esto permite que la piel se expanda más fácilmente.
• Alimentos ricos en fibra como frutas y verduras contienen abundante agua que hidrata la piel por dentro haciéndola más elástica y menos propensa a la deshidratación.
• La fibra ayuda a controlar los picos de insulina después de las comidas, lo cual reduce la inflamación. Una inflamación más baja se asocia a menos estrías.

Incluir al menos 25-30 gramos diarios de fibra consumiendo frutas, verduras, cereales integrales y legumbres durante el embarazo puede marcar una gran diferencia en la prevención de estrías.

Rutinas de cuidado de la piel para la prevención de estrías

Últimamente, muchas mamás me han preguntado: ¿Cuál es el secreto para mantener la piel elástica y evitar las estrías durante el embarazo? Pues bien, mis queridas, mi respuesta viene en forma de rutinas de cuidado de la piel.

Comienza el día con una buena ducha, acompáñala de exfoliación a base de ingredientes naturales. Esto ayudará a eliminar las células muertas y a mantener tu piel fresca y radiante. Y ¿quiénes están mejor para ofrecer esto que nuestros diligentemente trabajadores amigos, los granos de café? Justo así, puedes preparar tu propio exfoliante casero con posos de café. Es barato, accesible y oh, tan maravillosamente eficaz.

En seguida, la hidratación es vital. Un humectante rico en vitamina E y aceites esenciales puede ser tu mejor amigo durante esta etapa. Imagina que tu cuerpo es un florero lleno de rosas. Sin agua, las rosas se marchitan y sus tallos se vuelven quebradizos. Pero con agua adecuada, se mantienen frescas y hermosas. Lo mismo ocurre con tu piel – La hidratación adecuada mantendrá tu piel elástica y resistente.

También suelo incorporar aceite de coco en mi rutina de cuidado de la piel. No sé si es el festín tropical y la asociación con las playas soleadas que me encanta, o si es simplemente su capacidad mágica para humectar y suavizar mi piel.

Y por último, pero no menos importante, es no olvidar las areas más propensas a las estrías – el vientre, los senos, las caderas y los muslos. Presta atención especial a estas áreas, y te garantizo que verás una disminución en la aparición de estas líneas plateadas.

Recuerda, cada embarazo es una aventura única llena de altibajos; un viaje de amor, ansiedad, esperanza, expectativa y por supuesto, cambios en el cuerpo. Es nuestra responsabilidad cuidar de nosotros mismos y amar cada parte de nosotros durante este viaje, ¡y eso incluye nuestra piel! Así que disfruta de estas rutinas. Son pequeños rituales de amor propio que te garantizo, harán maravillas en tu piel. Y luego, incluso tras el embarazo, puedes encontrarte siguiendo estas rutinas simplemente porque te hacen sentir fantástica. Y amiga, te lo mereces. Ahora, con ese tarro de humectante y esa taza de chocolate caliente, ¡mimos a la vista!

Terapias y tratamientos para reducir y prevenir las estrías

¡Vaya! Tan emocionante como puede ser el embarazo, reconozco que ciertos cambios en el cuerpo pueden ser menos emocionantes. Las estrías son uno de esos ajustes indeseados que pueden aparecer, también conocidos cariñosamente como las ‘medallas de maternidad’. Sin embargo, hacer las paces con las estrías puede ser un reto para algunas, y ya que estamos juntas en esto, ¡hablemos sobre cómo podemos luchar contra ellas!

Las estrías son básicamente cicatrices que se forman cuando nuestra piel se estira o se encoge rápidamente. Por supuesto, el embarazo es causa de ese estiramiento. Pero, ¡No te preocupes! Existen terapias y tratamientos para reducir y prevenir las estrías que nos pueden venir como anillo al dedo.

• Hidratación: Algo tan simple como mantener la piel hidratada puede hacer maravillas. La piel bien hidratada es más elástica y puede soportar mejor el estiramiento. Busca cremas y lociones con ingredientes como manteca de cacao, vitamina E, centella asiática, que son conocidos por su poder hidratante.
• Masaje: Los masajes pueden ser realmente útiles para mejorar la circulación. Aplica una crema o aceite especial para las estrías y masajea suavemente la piel en círculos.
• Alimentación Saludable: Come alimentos ricos en vitamina C, E y Zinc. Las frutas cítricas, los frutos secos y las semillas pueden ser tus grandes aliados.
• Microneedling y terapias láser: Si las estrías ya han hecho su aparición, no te desesperes. Hay opciones como el microneedling y las terapias láser que han mostrado resultados prometedores, aunque deberás consultar a un especialista antes de probarlas.
• Ejercicio: Mantenerse activa puede ayudar a mantener la piel firme y elástica. Además, contribuirá a un peso saludable, lo que puede prevenir las estrías.

Mi mantra personal siempre ha sido “Prevención es mejor que curación”. Claro, aplicarlo requiere esfuerzo, pero ¡vale la pena cuando notas los resultados!

A fin de cuentas, cada cuerpo es tan único como la historia que cuenta. Estoy segura de que con dedicación y un poco de amor propio, puedes sobrellevar las estrías en tu viaje de embarazo!

Consejos para mantener una mente y cuerpo saludable durante el embarazo

Embarazarse puede ser como hacer malabarismos, ¿no es cierto? Un pie en el delicado equilibrio de la vida hogareña, otro en el intrincado baile de las citas médicas y los controles prenatales, con una mano tratando de mantener una dieta saludable, y la otra, bien… probando cuán extensible pueden ser esos elasticados pantalones pre-mamá. No es de extrañar que necesitemos algunos consejos para mantener una mente y cuerpo saludable durante el embarazo.

Abre tu mente a la meditación

Si el embarazo fuera un lienzo, el estrés podría ser esas pinceladas indeseadas que aparecen sin que te des cuenta. Aquí es donde la meditación puede ser tu mejor amiga. Piénsalo como ese trapo suave que suaviza los bocetos, dejando una superficie pacífica y tranquila. Dedica unos momentos cada día a la meditación: respira profundamente, concéntrate en tu bebé y déjate llevar por los pensamientos.

Sé flexible con tu dieta

Imagina tu dieta como un rompecabezas de mil piezas – es complicado y a veces desafiante. Es importante ser flexible y permitirse algún capricho ocasional. Pero ojo, los dulces y las grasas no pueden ser los reyes de la fiesta. Frutas, verduras, granos enteros, y proteínas deben estar en el núcleo de tu alimentación. Son como esos fuertes pilares que sostienen un edificio, sin ellos, todo podría colapsar. Procura seleccionar alimentos que sean ricos en hierro, calcio y ácido fólico, son esenciales para el desarrollo del bebé.

Mantén tu cuerpo en movimiento

¡No podemos olvidarnos del ejercicio! ¿Sabes lo que dicen, verdad? Un cuerpo en movimiento, tiende a quedarse en movimiento. Es como un río que fluye libremente, llevando consigo la energía y la vida. Ahora, no estoy sugiriendo que debes correr un maratón. Un simple paseo, yoga prenatal, o incluso natación, pueden ser grandes aliados en tu aventurazo de la maternidad.

Enamórate del sueño

El sueño es como un cálido abrazo, envolviéndote en suavidad, restaurando tu cuerpo y preparándote para otro día. No subestimes el poder de una buena noche de sueño. Trata de descansar lo más posible y aprovechar las siestas cuando puedas.

Resumiendo

Prevenir las estrías en el embarazo no es una meta inalcanzable, sino más bien una jornada de amor y cuidado hacia nuestro cuerpo. Como especialista en maternidad, puedo testificar que ciertas prácticas pueden resultar beneficiosas. Beber abundante agua, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio son algunas formas fundamentales para reforzar la elasticidad de nuestra piel.

Además, el uso de cremas y aceites hidratantes pueden marcar la diferencia. Sobre todo si los aplicamos con un suave masaje que promueva la circulación. ¿ Por qué no convertirlo en un acto de conexión con nuestro bebé? Aunque la aparición de las estrías puede estar también ligada a factores genéticos, estos hábitos saludables y el bienestar emocional ayudarán a minimizar su aparición durante el embarazo.

Cada embarazo es único, y cada cuerpo vive y expresa esta experiencia de una manera diferente. Si las estrías aparecen, no olvidemos que estas son las marcas de una vida que hemos sido capaces de albergar y dar. Como coach de embarazo, te invito a abrazar cada cambio con amor y comprensión, porque cada uno de ellos es parte del increíble viaje hacia la maternidad.

Preguntas Comunes

Enlaces externos sobre las estrías en el embarazo

• https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/hw/temas-de-salud/embarazo-aa88316
• https://www.huggies.com.ec/embarazo-semana-a-semana/como-evitar-las-estrias-en-el-embarazo
• https://americanpregnancy.org/es/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/what-are-pregnancy-stretch-marks/
• https://www.mustela.es/blogs/mustela-mag/consejos-para-evitar-las-estrias-durante-el-embarazo