Regresar al trabajo después del embarazo

Publicado: 12 marzo, 2022
Actualizado: 31 enero, 2026

Todavía recuerdo la sensación que tuve cuando supe que tenía que regresar al trabajo después de mi licencia de maternidad. Mezcla de ansiedad, culpa, necesidad económica y una extraña sensación de querer recuperar parte de mi identidad anterior. Si estás pasando por esto mismo, quiero que sepas que no estás sola. La realidad es que muchas de nosotras no tenemos otra opción más que volver al trabajo, y aunque al principio parece imposible, poco a poco encontramos nuestro equilibrio.

Nota importante: Este artículo comparte experiencias personales de madres que han regresado al trabajo después del embarazo. Cada familia y situación laboral es diferente. Para dudas sobre salud del bebé durante esta transición, consulta siempre con tu pediatra.

Los puntos más importantes que he aprendido:

• La culpa maternal es normal, pero no define tu calidad como madre
• La planificación previa reduce significativamente el estrés de los primeros días
• Tu bebé se adaptará mejor de lo que imaginas con el cuidado adecuado
• Mantener la lactancia es posible con organización y apoyo
• Es válido sentir alivio por retomar cierta independencia

¿Es normal sentir culpa por regresar al trabajo después del embarazo?

Mi experiencia con la culpa maternal

La noche antes de regresar al trabajo lloré durante horas. Me sentía como si estuviera abandonando a mi bebé de 4 meses por dinero. Esa sensación de culpa me acompañó durante las primeras semanas, pero hablando con otras mamás trabajadoras descubrí que es prácticamente universal.

Lo que me ayudó a procesar estos sentimientos

Entendí que trabajar no me convertía en mala madre, sino en una mujer que también tenía responsabilidades económicas y profesionales. Mi bebé iba a estar bien cuidado, y yo iba a ser una mejor versión de mí misma al tener ese equilibrio entre maternidad y trabajo.

Los dilemas más comunes que enfrenté

El principal dilema fue económico versus emocional. Sabía que necesitábamos mis ingresos, pero emocionalmente no me sentía preparada. También me preocupaba si mi bebé me iba a «olvidar» o si iba a preferir a la persona que lo cuidara durante el día.

Cómo planificar el regreso al trabajo de manera exitosa

La importancia de empezar con tiempo

Tres semanas antes de regresar al trabajo comencé a hacer «pruebas». Dejaba a mi bebé con mi mamá por períodos cortos, primero una hora, luego dos, hasta llegar a cuatro horas. Esto nos ayudó a ambos a acostumbrarnos gradualmente a la separación.

Preparativos prácticos que me salvaron

• Rutina de sueño establecida: Trabajé en que mi bebé tuviera horarios predecibles
• Banco de leche materna: Comencé a extraerme leche y congelarla desde un mes antes
• Ropa lista: Preparaba la ropa mía y del bebé la noche anterior
• Plan B siempre listo: Tenía contactos de emergencia por si mi cuidadora principal no podía

Aspectos laborales que negocié

Hablé con mi jefe sobre la posibilidad de horarios flexibles al menos durante el primer mes. También me aseguré de tener un lugar privado para extraerme leche. La Organización Internacional del Trabajo tiene información sobre los derechos laborales de las madres trabajadoras.

El apoyo familiar: clave para el éxito

La importancia del apoyo de tu pareja

Mi esposo tuvo que asumir más responsabilidades matutinas y nocturnas. Tuvimos que redistribuir las tareas del hogar y establecer nuevos acuerdos sobre quién haría qué. La comunicación fue fundamental durante esta transición.

Construir tu red de apoyo

Mi mamá se convirtió en mi salvavidas. También conecté con otras madres trabajadoras del vecindario para apoyarnos mutuamente en emergencias. Tener al menos 2-3 personas de confianza que puedan ayudar es esencial.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si sientes una ansiedad abrumadora que no mejora después de las primeras semanas, o si experimentas síntomas de depresión postparto, es importante buscar ayuda. La Asociación Americana de Psicología tiene recursos sobre la salud mental de las madres trabajadoras.

Mantener la lactancia mientras trabajas

Mi experiencia con la lactancia y el trabajo

Al principio pensé que tendría que dejar de amamantar, pero con organización pude mantenerla durante 8 meses más. Me extraía leche 2-3 veces durante la jornada laboral y amamantaba directamente por las mañanas y noches.

Consejos prácticos que me funcionaron

• Extractor de leche de buena calidad: Invertí en uno doble para ahorrar tiempo
• Bolsas de almacenamiento: Siempre llevaba extras por si acaso
• Rutina de extracción: A las mismas horas que mi bebé comía en casa
• Ropa práctica: Blusas con acceso fácil para la extracción

Cuándo considerar alternativas

Algunas mamás descubren que mantener la lactancia exclusiva mientras trabajan es muy demandante. Si decides combinar con fórmula o hacer destete, esa decisión también es válida. La Liga de La Leche tiene información completa sobre lactancia y trabajo.

Los beneficios inesperados de regresar al trabajo

Reconectar contigo misma

Después de meses siendo solo «mamá», regresar al trabajo me ayudó a reconectar con otros aspectos de mi identidad. Tenía conversaciones de adultos, resolvía problemas diferentes y me sentía competente en áreas que no tenían que ver con pañales o lactancia.

Valorar más el tiempo con tu bebé

Los momentos que pasaba con mi hijo después del trabajo se volvieron más intensos y valiosos. Ya no daba por sentado esas horas juntos, las disfrutaba plenamente.

Modelo a seguir para tu hijo/a

Con el tiempo entendí que estaba mostrando a mi hijo que las mujeres podemos ser madres dedicadas y también profesionales realizadas. Es un mensaje poderoso sobre el equilibrio vida-trabajo.

Cómo reconectar con tu bebé después del trabajo

Rutinas que fortalecen el vínculo

• Momento de llegada especial: Siempre me tomaba 10 minutos para abrazar y jugar antes de hacer cualquier otra cosa
• Rutina de baño nocturna: Este se convirtió en nuestro tiempo especial del día
• Fines de semana intensivos: Compensaba el tiempo perdido con actividades solo para nosotros

Señales de que la transición va bien

Mi bebé seguía sonriendo cuando me veía, dormía bien y mantenía su peso. Su cuidadora me reportaba que estaba contento durante el día. Estas señales me tranquilizaron enormemente.

No olvides cuidarte a ti misma durante esta transición

La importancia del tiempo personal

Entre ser mamá y trabajadora, es fácil olvidarse de una misma. Tuve que ser muy intencional en reservar aunque fueran 30 minutos al día para mí: un baño largo, leer, caminar o simplemente estar en silencio.

Cuándo buscar ayuda médica

Si experimentas agotamiento extremo, cambios drásticos en el apetito o el sueño, o sentimientos persistentes de tristeza, es importante consultar con tu médico. El Instituto Nacional de Salud Mental tiene información sobre la depresión postparto en madres trabajadoras.

Ser realista con las expectativas

Los primeros meses son de ajuste. Habrá días difíciles, mañanas caóticas y noches de poco sueño. Esto es temporal y normal. Date permiso de no ser perfecta en todo.

Reflexión final: encontrando tu propio equilibrio

Regresar al trabajo después del embarazo fue uno de los desafíos más grandes que he enfrentado como madre, pero también una experiencia que me ayudó a crecer. Cada familia encuentra su propio equilibrio, y lo que funcionó para mí puede que no funcione para ti, y está bien.

Lo más importante que puedo decirte es que eres una excelente madre, trabajes fuera de casa o no. Tus circunstancias no definen tu amor por tu hijo, y con tiempo, paciencia y apoyo, encontrarás tu ritmo. Algunos días serán más fáciles que otros, pero paso a paso, semana a semana, te darás cuenta de que sí es posible ser una madre trabajadora plena y feliz.

Si estás pasando por esta transición, me encantaría conocer tu experiencia. Todas las historias de madres trabajadoras son diferentes, pero compartir nuestras vivencias nos ayuda a sentirnos menos solas en este hermoso y complejo viaje de la maternidad.