¿Puedo hacer sentadillas despues de una cesarea?

Publicado: 23 febrero, 2023
Actualizado: 27 junio, 2023

El periodo posparto y el ejercicio pueden resultar confusos para muchas madres. Después de someterse a una intervención tan importante como una cesárea, a menudo surgen dudas sobre qué tipo de ejercicios son seguros. Una de las preguntas más frecuentes es si es seguro hacer sentadillas después de una cesárea.

¿Puedo hacer sentadillas?

Sí, puedes hacer sentadillas después de una cesárea. Sin embargo, debe esperar hasta que su médico le haya dado el visto bueno para realizar actividad física y es importante que consulte con él antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios. Lo más probable es que tenga que empezar poco a poco y aumentar gradualmente su fuerza y resistencia con el tiempo.

Es importante utilizar la forma adecuada al hacer sentadillas, incluso si ha tenido una cesárea. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona las rodillas mientras empujas las caderas hacia atrás como si estuvieras sentada en una silla imaginaria.

Asegúrese de mantener el peso sobre los talones en lugar de sobre los dedos o las puntas de los pies. Al bajar a la posición de cuclillas, asegúrate de que la columna permanezca neutra con los abdominales contraídos, lo que ayudará a evitar cualquier daño o lesión debida al debilitamiento de los músculos abdominales tras la cesárea. Al volver de la posición de cuclillas, mantenga la barbilla hacia el pecho y apriete los glúteos en la parte superior del movimiento para obtener el máximo beneficio y eficacia.

Consideraciones fisiológicas

La decisión de empezar a hacer sentadillas después de una cesárea es individual y debe tomarse con la ayuda de un profesional sanitario. La seguridad y la eficacia del ejercicio dependerán de muchos factores, como el tipo y la cantidad de separación del músculo abdominal durante la cesárea, si existe alguna complicación derivada de la cirugía o la recuperación, y cuánto tiempo ha pasado desde la cesárea.

Antes de empezar a hacer ejercicios en cuclillas, habla con tu médico sobre tu historial médico. También debe esperar a que todas las incisiones hayan cicatrizado por completo antes de iniciar cualquier actividad física postoperatoria.

Si tuvo una gran separación abdominal debido a la cesárea, es posible que sus músculos necesiten varios meses para recuperar su fuerza y estabilidad antes de intentar hacer sentadillas u otros ejercicios más intensos. Es importante que aumente gradualmente la intensidad como parte de un programa de rehabilitación progresiva para evitar lesiones y favorecer la curación.

Además de las sentadillas, el médico también puede recomendar ejercicios de fortalecimiento, como planchas o inclinaciones pélvicas, que ayudarán a trabajar zonas específicas y, al mismo tiempo, activarán los músculos centrales.

Trabajar en la forma adecuada también puede reducir la tensión en los músculos debilitados causada por los cambios del embarazo y asegurar que usted está involucrando a los músculos correctos durante cada sesión de ejercicios. En última instancia, si tiene en cuenta estas consideraciones fisiológicas junto con la orientación de un profesional sanitario, podrá encontrar la forma adecuada de volver a hacer ejercicio de forma segura después del parto por cesárea.

Empezar poco a poco

Es importante comprender que no se aconseja realizar ningún tipo de ejercicio extenuante después de una cesárea, y esto incluye las sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio que ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede causar dolor o incluso daño en alguien que acaba de someterse a una intervención quirúrgica. Por lo tanto, es importante empezar poco a poco al retomar la actividad física después de una cesárea.

Para quienes desean retomar la actividad física lentamente tras una cesárea, existen algunos ejercicios que pueden realizarse de forma segura con un riesgo mínimo de lesión o dolor. Empieza caminando durante 10 minutos al menos 3 veces por semana; esto te ayudará a que la sangre fluya y a fortalecer las piernas mientras te preparas para actividades más intensas. Además, puede hacer ejercicios abdominales como planchas y puentes, que le ayudarán a fortalecer los músculos centrales sin forzar demasiado el abdomen. Por último, los ejercicios de estiramiento, como las posturas de yoga, también pueden ser beneficiosos para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, además del entrenamiento de fuerza.

Recuerde: la seguridad debe ser siempre la primera prioridad al volver de una operación importante. Es importante proceder despacio y escuchar al cuerpo durante todo el proceso para no causar más lesiones o molestias.

Músculos implicados en las sentadillas

No se deben hacer sentadillas después de una cesárea. Este ejercicio implica el uso de varios músculos y pone una tensión excesiva en la parte inferior del cuerpo, lo que puede causar más daño a un abdomen en curación. Los principales músculos que se utilizan en las sentadillas son los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Los cuádriceps están situados en la parte delantera del muslo y ayudan a extender la rodilla durante la sentadilla. Los glúteos trabajan junto con los cuádriceps para mantener el equilibrio durante el movimiento y proporcionar estabilidad durante la sentadilla. Los isquiotibiales también contribuyen a estabilizar los movimientos y ayudan a volver a la posición vertical desde la sentadilla.

Por último, los músculos de la pantorrilla proporcionan apoyo para la colocación del pie y ayudan a bloquear la rodilla cuando se alcanza la extensión completa en la parte inferior de la sentadilla. Todos estos grupos musculares trabajan juntos para completar una sentadilla con éxito sin poner excesiva tensión en ningún grupo muscular o área del cuerpo.

Modificaciones de las sentadillas

Después de una cesárea, las sentadillas pueden ser un ejercicio beneficioso para fortalecer la parte inferior del cuerpo y ayudar a recuperar la fuerza central. Sin embargo, es necesario realizar modificaciones especiales para evitar lesiones o dolores posteriores. Se deben seguir los siguientes consejos al realizar sentadillas después de una cesárea:

1. Empiece despacio y aumente las repeticiones gradualmente a medida que recupere la fuerza. Esto permitirá que sus músculos se recuperen gradualmente al tiempo que evita una tensión excesiva en los músculos abdominales que han sido debilitados por la cirugía.
2. Evite las sentadillas profundas si tiene molestias persistentes en el lugar de la incisión; en su lugar, céntrese en rangos parciales de movimiento hasta que se sienta cómodo en la transición a posiciones más profundas. Es importante escuchar a su cuerpo y no forzarse demasiado pronto para garantizar una curación segura de la zona de la incisión y de los músculos y ligamentos circundantes.
3. Utilice un soporte, como una pared o una silla, para mantener la estabilidad durante los ejercicios de sentadillas hasta que pueda realizarlos sin ayuda de fuentes externas de apoyo. Esto le ayudará a garantizar una forma correcta y, al mismo tiempo, le permitirá centrarse en recuperar la fuerza muscular de forma segura sin arriesgarse a sufrir más lesiones o daños debido a una ejecución incorrecta del propio ejercicio.