Como evitar las estrías en el embarazo

Publicado: 8 agosto, 2023
Actualizado: 31 enero, 2026

¡Hola, futuras mamás! Cuando vi esas dos rayitas en la prueba de embarazo, mi mente se llenó de mil emociones. Entre la felicidad y los nervios, hubo una preocupación que me rondó desde el primer día: las temidas estrías. Recuerdo que mi hermana me mostró las suyas después de su embarazo y, aunque ella las llevaba con orgullo como «medallas de guerra», confieso que yo quería intentar evitarlas si era posible.

Durante mis nueve meses de embarazo, me convertí en una investigadora obsesiva del tema. Hablé con dermatólogos, leí estudios, probé productos y, sobre todo, escuché las experiencias de otras mamás. Lo que aprendí es que aunque la genética juega un papel importante, sí hay cosas que podemos hacer para minimizar las posibilidades de que aparezcan estrías. Hoy quiero compartir contigo todo lo que descubrí en este camino.

Nota importante: Este artículo comparte mi experiencia personal como madre, no constituye consejo médico. Las estrías tienen un componente genético importante y cada embarazo es diferente. Para dudas específicas sobre el cuidado de tu piel durante el embarazo, consulta siempre con tu dermatólogo o ginecólogo.

Lo que debes saber sobre las estrías del embarazo

• Las estrías aparecen cuando la piel se estira muy rápido y las fibras de colágeno se rompen
• La genética es el factor más determinante, pero el cuidado puede hacer diferencia
• La hidratación constante (interna y externa) es tu mejor aliada
• Una buena nutrición ayuda a mantener la piel elástica desde adentro
• El momento de aplicar productos importa más de lo que pensaba

¿Por qué aparecen las estrías durante el embarazo?

Mi comprensión después de consultar especialistas

Cuando mi ginecóloga me explicó el proceso, finalmente entendí por qué algunas mujeres las desarrollan y otras no. Según la American Academy of Dermatology, las estrías se forman cuando la piel se estira rápidamente y las fibras de colágeno y elastina se rompen.

Durante el embarazo, nuestro cuerpo crece de forma acelerada, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Mi barriga pasó de ser plana a parecer que había tragado una pelota de básquet en cuestión de meses. Esa velocidad de crecimiento es lo que puede causar las estrías.

Los factores que no podemos controlar

Mi dermatóloga fue muy honesta conmigo: «Si tu mamá tuvo estrías, es probable que tú también las tengas». La genética es el factor más importante. También influyen:

• La edad (ser mamá joven o mayor a los 35)
• El tipo de piel
• El peso que ganes durante el embarazo
• Si esperas gemelos o múltiples

Aceptar que no tengo control total sobre esto me ayudó a enfocarme en lo que sí podía hacer.

La hidratación: mi ritual diario durante el embarazo

Hidratación desde adentro

Durante mi embarazo, me obsesioné con tomar agua. No solo porque el bebé la necesitaba, sino porque entendí que una piel bien hidratada desde adentro es más elástica. Mi meta eran 2.5 litros diarios, aunque admito que algunos días se me olvidaba.

Lo que me funcionó fue llevar siempre una botella conmigo y poner alarmas en el teléfono. También agregué rodajas de limón o pepino para hacerla más apetecible cuando el agua simple me daba náuseas.

Mi rutina de hidratación externa

Desde la semana 12, desarrollé un ritual religioso de hidratación. Cada mañana después de la ducha y cada noche antes de acostarme, me aplicaba crema o aceite en:

• Barriga (haciendo círculos suaves)
• Pechos (que crecieron dos tallas)
• Caderas y muslos
• Glúteos

Probé varios productos durante el embarazo. El aceite de rosa mosqueta fue mi favorito porque se absorbía bien y no me dejaba sensación pegajosa. También usé cremas específicas para embarazadas, aunque mi dermatóloga me dijo que lo importante es la constancia, no tanto la marca.

Alimentación: nutrir la piel desde adentro

Los nutrientes que más me ayudaron

Mi nutricionista me explicó que ciertos nutrientes son clave para mantener la piel saludable. Durante mi embarazo, me enfoqué en incluir:

Vitamina C: Naranjas, kiwis, fresas, pimientos. Ayuda a producir colágeno.

Vitamina E: Almendras, aguacate, aceite de oliva. Protege las células de la piel.

Zinc: Carnes magras, legumbres, semillas de calabaza. Ayuda en la reparación de tejidos.

Proteínas: Pescado, pollo, huevos, legumbres. Los bloques constructores del colágeno.

Mi experiencia con los suplementos

Mi ginecóloga me recomendó un suplemento prenatal que incluía vitamina E y zinc. Nunca supe si realmente hizo diferencia, pero me daba tranquilidad saber que estaba cubriendo todas las bases nutricionales.

Según MedlinePlus, es importante consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo, incluso los naturales.

El ejercicio: mi aliado inesperado

Por qué el movimiento ayuda

Al principio pensé que el ejercicio podría empeorar las estrías por el estiramiento adicional. Pero mi médico me explicó lo contrario: el ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a que los nutrientes lleguen mejor a la piel.

Durante mi embarazo practiqué:

• Yoga prenatal: Me ayudó con la flexibilidad y relajación
• Caminatas diarias: 30 minutos cuando me sentía bien
• Ejercicios en el agua: Fueron mi salvación en el tercer trimestre

Precauciones que tomé

Siempre consulté con mi ginecólogo antes de empezar cualquier rutina nueva. También escuché a mi cuerpo y paré cuando sentía molestias. El objetivo no era mantenerme en forma olímpica, sino ayudar a mi piel y bienestar general.

Los masajes: mi momento de conexión con mi bebé

Técnica que aprendí

Una fisioterapeuta especializada en embarazo me enseñó a masajear mi barriga de forma segura. Usaba movimientos circulares suaves, siempre hacia arriba, mientras aplicaba aceite.

Este ritual se convirtió en mi momento favorito del día. Era mi tiempo para conectar con mi bebé, relajarme y cuidar mi piel al mismo tiempo.

Beneficios que noté

Los masajes no solo posiblemente ayudaron con las estrías, sino que también:

• Me relajaban después de días estresantes
• Mejoraron la circulación en mis piernas hinchadas
• Me dieron un momento de mindfulness diario
• Fortalecieron mi vínculo con el bebé

Control de peso: el equilibrio delicado

Lo que aprendí sobre el aumento de peso

Mi ginecóloga me explicó que ganar peso muy rápidamente aumenta las posibilidades de estrías. Pero también me aclaró que hacer dieta durante el embarazo es peligroso para el bebé.

El enfoque que tomamos fue de alimentación consciente: comer cuando tenía hambre, elegir alimentos nutritivos la mayoría del tiempo, y no restringir cuando mi cuerpo pedía más comida.

Según la Organización Mundial de la Salud, el aumento de peso saludable durante el embarazo varía según el peso inicial de cada mujer. En mi caso, aumenté 14 kilos en total, dentro del rango recomendado.

Momentos difíciles que enfrenté

Hubo semanas donde aumenté 2 kilos y otras donde no aumenté nada. Me estresaba pensando que los aumentos súbitos me traerían estrías. Mi médico me tranquilizó explicándome que las fluctuaciones son normales y que lo importante era la tendencia general.

Productos que probé: mi experiencia honesta

Lo que realmente funcionó para mí

Durante mis nueve meses probé varios productos. Mi ranking personal:

1. Aceite de rosa mosqueta puro: Se absorbía rápido y no manchaba la ropa
2. Manteca de karité natural: Perfecta para las noches, muy nutritiva
3. Cremas con centella asiática: Me gustaba la textura y el olor
4. Aceite de almendras dulces: Económico y efectivo para masajes

Productos que no me convencieron

Algunos productos caros que probé no me dieron mejores resultados que opciones más económicas. También aprendí que mi piel reaccionaba mejor a productos con pocos ingredientes que a fórmulas complicadas.

Un producto «milagroso» que compré online me causó una reacción alérgica leve. Desde entonces, siempre consulto con mi dermatólogo antes de probar algo nuevo durante el embarazo.

Cuándo buscar ayuda profesional

Señales que me preocuparon

Durante mi embarazo, hubo momentos donde mi piel se sintió extremadamente tirante y con picazón intensa. Mi dermatóloga me explicó que cierta incomodidad es normal, pero que debía consultar si experimentaba:

• Picazón severa que me impedía dormir
• Cambios drásticos en el color de la piel
• Erupciones o irritaciones
• Dolor en áreas donde se estiraba la piel

Tratamientos profesionales postparto

Después del parto, mi dermatóloga me habló sobre opciones profesionales para tratar estrías existentes, como láser o microdermoabrasión. Según Mayo Clinic, estos tratamientos pueden mejorar la apariencia de las estrías, pero funcionan mejor cuando son recientes.

Decidí esperar hasta terminar la lactancia para considerar cualquier tratamiento profesional.

Mi resultado final: la realidad después del parto

Lo que pasó conmigo

A pesar de todos mis esfuerzos, desarrollé algunas estrías pequeñas en los últimos dos meses de embarazo. Al principio me decepcioné, pero luego entendí que hice todo lo que estaba en mis manos.

Las estrías que tengo son mínimas comparadas con lo que temía. Están principalmente en la parte baja de mi barriga y son muy tenues. Con el tiempo se han vuelto menos visibles, pasando de un color rojizo a casi del color de mi piel.

Lo que haría diferente

Si tuviera otro embarazo, mantendría la misma rutina de cuidados porque creo que funcionó. Tal vez empezaría los masajes y la hidratación intensa un poco antes, desde la semana 8 en lugar de la 12.

También me enfocaría menos en productos específicos y más en la constancia. Al final, creo que aplicar cualquier crema o aceite diariamente es mejor que usar el producto «perfecto» ocasionalmente.

Reflexiones de una mamá a otra

Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que mi obsesión con prevenir las estrías me ayudó a desarrollar rituales hermosos de autocuidado durante el embarazo. Esos momentos de masajes se convirtieron en tiempo de conexión con mi bebé, y la rutina de hidratación me daba sensación de control en una etapa llena de cambios.

Si estás embarazada y preocupada por las estrías, quiero que sepas que es completamente normal sentirse así. Haz lo que esté en tus manos, pero también date permiso de aceptar que algunos aspectos están fuera de nuestro control. Tu cuerpo está haciendo algo increíble, y merece amor y cuidado independientemente de si desarrolla estrías o no.

Cada mujer y cada embarazo son únicos. Lo que funcionó para mí puede no funcionar para ti, y eso está bien. Lo importante es que te sientas bien contigo misma y disfrutes esta etapa única de tu vida. Las estrías, si aparecen, son solo una pequeña parte de la increíble historia de cómo trajiste vida al mundo.