Suelo Pélvico: Conoce su importancia durante el embarazo

Dar a luz es un acontecimiento que cambia la vida. Es importante preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que conlleva. Ejercitar el suelo pélvico antes del parto desempeña un papel esencial para ayudarte a tener una experiencia de parto satisfactoria y agradable. Los músculos del suelo pélvico son unos músculos clave situados en la parte inferior de la pelvis que sostienen los órganos y te ayudan a realizar actividades como sentarte, caminar, defecar y orinar.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y otros tejidos que forman la base de la pelvis. Es importante para el funcionamiento diario y sostiene todos los órganos de la zona pélvica, incluidos la vejiga y el útero durante el embarazo.

Durante el parto, estos músculos deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar la mayor presión que ejerce la cabeza del bebé al descender por el canal del parto. Ejercitar estos músculos antes del parto puede ayudar a prepararlos para el parto fortaleciéndolos y mejorando su elasticidad. Los ejercicios de Kegel son una forma fácil y eficaz de ejercitar el suelo pélvico; consisten en contraer, mantener contraídos y soltar repetidamente esos mismos músculos.

La práctica regular de los ejercicios de Kegel también puede ayudar a mejorar el control de la vejiga, así como a aumentar el placer sexual de ambos miembros de la pareja. Es importante tener en cuenta que ejercitar este grupo muscular no garantiza un parto más fácil o rápido; sin embargo, puede aportar valiosos beneficios durante el parto.

Beneficios de ejercitar el suelo pélvico antes del parto

Ejercitar el suelo pélvico es esencial para que las mujeres embarazadas preparen su cuerpo para el parto. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se encargan de controlar la función de la vejiga y los intestinos, así como de sostener el útero, el recto y la vagina. Fortalecer esta zona puede tener varios beneficios durante el parto.

El principal beneficio de ejercitar el suelo pélvico antes del parto es que puede ayudar a reducir el dolor durante el parto al aumentar la fuerza y la resistencia muscular en esta zona. El ejercicio de estos músculos también puede acortar el parto, ya que se contraen y relajan más rápidamente, lo que permite que el cuerpo de la mujer trabaje de forma más eficaz durante el parto.

El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a reducir los riesgos de desgarro y episiotomía, ya que esas zonas estarán más fuertes en la preparación para el parto.

Ejercitar el suelo pélvico antes del parto también es importante después del parto, ya que puede ayudar a mejorar el control de la vejiga después del parto, reduciendo los problemas de incontinencia o las pérdidas debidas al debilitamiento de los músculos causado por el embarazo o por métodos de parto como los pujos o el uso de fórceps.

Ejercitar regularmente estos músculos mediante los ejercicios de Kegel también puede ayudar a aumentar el placer sexual después del parto, ya que unos suelos pélvicos fuertes son necesarios para la excitación sexual y las sensaciones orgásmicas.

Cuándo empezar a ejercitar

Ejercitar el suelo pélvico es muy importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a preparar el cuerpo para el parto e incluso puede ayudar a prevenir la incontinencia después del parto. Empezar a ejercitar el suelo pélvico al principio del embarazo es clave para conseguir unos resultados óptimos.

Por lo general, se recomienda que las futuras madres empiecen a ejercitar los músculos del suelo pélvico en cuanto sepan que están embarazadas. Esto les ayudará a ganar fuerza y control sobre estos músculos, lo que será beneficioso durante el parto.

Los ejercicios del suelo pélvico pueden realizarse en cualquier momento del día, pero es especialmente importante realizarlos cuando las embarazadas están tumbadas o sentadas, ya que así se aseguran de que los músculos se activan y funcionan correctamente.

Eealizar algunas series rápidas de contracciones a lo largo del día también puede ayudar a fortalecer estos músculos y aumentar las probabilidades de éxito del parto. Las mujeres deben evitar esforzarse o contener la respiración mientras realizan estos ejercicios; en su lugar, deben centrarse en respirar profundamente mientras contraen los músculos abdominales al mismo tiempo. Por último, las mujeres embarazadas deben intentar realizar entre 10 y 15 repeticiones en cada sesión; si les resulta demasiado difícil, pueden intentar realizar menos repeticiones, pero siempre entre 10 y 15 veces al día.

Cómo ejercitar el suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel son una de las formas más importantes de fortalecer los músculos del suelo pélvico antes del parto. Durante el embarazo, estos músculos soportan más presión de lo habitual y pueden debilitarse con el tiempo. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico contrayendo y liberando el grupo muscular.

Para hacer un ejercicio de Kegel, localiza los músculos del suelo pélvico contrayéndolos como si intentaras detener la micción a mitad del chorro. Se trata del mismo grupo muscular que se utiliza al apretar durante el orgasmo o al hacer fuerza durante el parto.

Una vez identificados los músculos del suelo pélvico, contráelos durante 5 segundos y relájalos durante 10 segundos. Repite este ciclo hasta 10 veces seguidas a lo largo del día o, si lo deseas, como parte de una rutina de ejercicios más amplia.

Además de los ejercicios de Kegel, otros ejercicios útiles son las sentadillas y las estocadas, que ejercitan todos los músculos centrales, incluidos los del suelo pélvico.

Las sentadillas deben realizarse con los pies separados a la anchura de las caderas y el torso erguido; mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies mientras baja las caderas hacia el suelo, como si estuviera sentada en una silla, hasta que los muslos estén paralelos al suelo y, a continuación, presione los talones para volver a la posición inicial.

Las estocadas son similares, pero sólo un pie permanece plantado en el suelo mientras la otra pierna da un paso hacia delante en estocada y luego vuelve a la posición inicial; alterna las piernas entre repeticiones y repite hasta 20 repeticiones por lado en total en cada sesión para obtener mejores resultados al incorporar estos movimientos en los entrenamientos previos al parto.

Desafíos del ejercicio del suelo pélvico

Identificar los músculos del suelo pélvico y aislarlos para ejercitarlos puede resultar complicado para las mujeres embarazadas. Incluso una vez identificados, resulta difícil mantener la contracción adecuada de estos músculos.

Como resultado, muchas mujeres se ven incapaces de fortalecer los músculos del suelo pélvico con la eficacia suficiente para prepararse para el parto. Además, puede resultar difícil determinar cuánto tiempo debe durar cada ejercicio y con qué frecuencia deben repetirse para conseguir los efectos deseados.

Sin la orientación adecuada de un profesional médico sobre este aspecto del ejercicio del suelo pélvico, muchas mujeres pueden no obtener todos los beneficios de sus esfuerzos. Además, algunas mujeres embarazadas han declarado sentir más molestias durante los ejercicios debido al aumento de la presión en el abdomen a medida que avanza el embarazo. Esto puede hacer que el ejercicio sea más desagradable o incluso imposible para algunas personas.

Recursos de apoyo

Es esencial encontrar recursos de apoyo para ejercitar el suelo pélvico antes del parto. Muchas mujeres luchan con este importante aspecto de su salud, y tener acceso a información y orientación fiables puede ayudarlas a alcanzar el éxito.

Un gran recurso disponible es un fisioterapeuta o una comadrona especializados en atención durante el embarazo y el posparto. Pueden proporcionar asesoramiento personalizado sobre la mejor forma de ejercitar los músculos del suelo pélvico durante este periodo, así como sobre cualquier otro problema que pueda surgir a lo largo del embarazo. Además, existen foros en Internet en los que las futuras mamás pueden compartir sus experiencias y hacer preguntas sobre los ejercicios del suelo pélvico a madres experimentadas que ya han pasado por ello.

Otro recurso recomendable es asistir a una clase o taller prenatal centrado en actividades de fitness prenatal, como clases de yoga o pilates diseñadas específicamente para embarazadas. Estas clases permiten a las mujeres embarazadas aprender la técnica adecuada bajo la supervisión de un instructor; también proporcionan un espacio seguro en el que las participantes pueden sentirse cómodas hablando de sus preocupaciones con otras futuras madres asistentes.

Conclusión: Maximizar los beneficios

Para maximizar los beneficios de ejercitar el suelo pélvico, es importante empezar pronto y continuar después del parto. Realizar estos ejercicios con regularidad puede mejorar la fuerza y la flexibilidad antes del parto, lo que puede reducir el estrés durante el mismo. Además, quienes ejercitan los músculos del suelo pélvico de forma constante tienden a experimentar menos dolor posparto y a recuperarse mucho más rápido. Además, es probable que recuperen el control de la vejiga más rápidamente que las que no ejercitan este grupo muscular. Por último, el ejercicio regular del suelo pélvico también puede ayudar a proteger contra el prolapso en etapas posteriores de la vida, así como a mantener la salud sexual durante todo el embarazo.

En definitiva, dedicar tiempo ahora a ejercitar el suelo pélvico producirá numerosos resultados positivos tanto para la madre como para el bebé durante el parto y después. Con una mayor concienciación sobre su importancia, junto con una orientación adecuada por parte de los profesionales sanitarios o fisioterapeutas sobre la mejor manera de realizar estos ejercicios de forma segura y eficaz, las futuras madres pueden sentirse más seguras sabiendo que están tomando medidas para mejorar su propio bienestar antes de dar a luz.