Como eliminar los antojos para perder peso después del embarazo

Enhorabuena por tu nuevo bebé. Como madre, es posible que te enfrentes al reto de perder peso después del embarazo. También es posible que luche por deshacerse de los antojos y los hábitos alimentarios poco saludables que le impiden alcanzar sus objetivos de forma física después del embarazo. Pero no se preocupe: hay varias medidas que puede tomar para eliminar los antojos y acercarse al peso deseado.

Causas de los antojos

Existen varias causas subyacentes de los antojos que pueden abordarse para ayudar a eliminarlos y facilitar la pérdida de peso después del embarazo. Una de las causas son las carencias nutricionales, como la falta de determinadas vitaminas o minerales. Esto puede remediarse con una dieta equilibrada llena de alimentos nutritivos que aporten nutrientes esenciales.

Otra causa pueden ser los desencadenantes psicológicos, como el estrés o el aburrimiento. Para combatirlos, es importante identificarlos y abordar los problemas subyacentes que pueden estar causando los antojos, ya sea mediante terapia u otros mecanismos de afrontamiento. Por último, los antojos también pueden deberse a un hábito o a una adicción: si te apetece algo con frecuencia a pesar de saber que es malo para ti, intenta reducir poco a poco su consumo hasta que ya no te apetezca.

Estrategias para controlar los antojos

La distracción es una estrategia clave para controlar los antojos. En lugar de centrarte en el antojo, busca otra cosa que hacer, como dar un paseo o leer un libro. Esto puede ayudar a romper el ciclo y superar el antojo sin comer alimentos poco saludables.

Otra estrategia útil para controlar los antojos es tener a mano tentempiés saludables bajos en calorías y ricos en proteínas y fibra, como frutos secos o yogur. Asegurarse de que estos tentempiés son fácilmente accesibles puede ayudar a mantener a raya la tentación cuando aparece un antojo. Por último, ser consciente de lo que desencadena los antojos puede ayudar a evitar que aparezcan. Identifique las emociones, el entorno o los hábitos que tienden a desencadenar sus antojos para poder prepararse mejor si vuelven a surgir.

Hábitos alimentarios saludables

Comer sano empieza por conocer el tamaño de las raciones. Comer demasiado de cualquier alimento contribuye al aumento de peso, por lo que es importante controlar el tamaño de las raciones. Una buena práctica para los adultos es llenar la mitad del plato con verduras, una cuarta parte con proteínas magras y la otra cuarta parte con hidratos de carbono complejos, como cereales integrales o verduras con almidón. Tomar tentempiés puede ayudar a combatir los antojos a lo largo del día, pero asegúrate de elegir tentempiés bajos en azúcares añadidos y compuestos principalmente por alimentos nutritivos.

Además de prestar atención a lo que come, también es importante que preste atención a cuándo come. Comer a intervalos regulares le ayudará a controlar el hambre y a evitar comer en exceso debido a un hambre extrema más tarde. Intente fijarse el objetivo de hacer 3 comidas al día y 2-3 tentempiés en función de su horario y nivel de actividad. Por último, ser consciente durante cada comida comiendo despacio también puede ayudar a controlar los hábitos alimentarios, ya que da tiempo a que las señales naturales de saciedad de su cuerpo se activen antes de que se exceda involuntariamente.

Apoyo a la salud mental

El apoyo a la salud mental es uno de los factores más importantes cuando se trata de eliminar con éxito los antojos para perder peso después del embarazo. Puede ayudar a proporcionar el tan necesario apoyo emocional y psicológico durante un momento difícil en la vida de una mujer. Los profesionales de la salud mental, como psiquiatras, psicólogos y consejeros, pueden orientar sobre cómo hacer frente a los antojos, controlar el estrés y la ansiedad, así como desarrollar hábitos alimentarios saludables para lograr el éxito a largo plazo.

Encontrar un grupo de apoyo en línea o en persona proporciona una capa adicional de atención emocional y psicológica que puede ser beneficiosa cuando se intenta eliminar los antojos. Los grupos ofrecen a las mujeres la oportunidad de expresar anónimamente sus sentimientos sin temor a ser juzgadas por otros miembros, lo que ayuda a fomentar un entorno más comprensivo para el crecimiento. Por último, el uso de aplicaciones como Headspace o Calm es una buena forma de que las madres practiquen técnicas de atención plena que pueden aumentar el bienestar mental general y reducir los antojos.

Toma suficiente agua

Trata de no mantenerte deshidratada, tomando suficiente líquido durante el día y así evitarás la sed y ganas de comerte algo como un dulce, una soda o una hamburguesa. Esa sensación de saciedad al beber agua constantemente evitará que estés ansiosa.

Come más seguido

Si, comer más seguido ayuda, y esto no quiere decir que te vayas a comer más de lo que comes normalmente, sino que dividas tus comidas en pequeñas porciones, de manera que tu cuerpo no sienta que hace tiempo no come y te pida que lo hagas. Si te has fijado, casi siempre que acabas de comerte algo y te ofrecen más comida, la respuesta es un no, y eso es lo que se busca al comer más seguido, que no sientas la necesidad de estar buscando que comerte.

Lavarte los dientes

Tal vez no lo hayas mirado antes de esa manera, pero al cepillarte esa sensación mentolada que queda en la boca hará que no te parezcan atractivos algunos sabores y que además no quieras arruinar la limpieza de tus dientes en ese momento con comida.

Mantén refrigerios saludables en la nevera

Cuando estás en casa y sientes ganas de comerte algo, el primer lugar en donde vas a buscar es el refrigerador, así que si mantienes frutas, queso, yogurt y ese tipo de alimentos saludables en tu refrigerador, cuando sientas hambre, seguramente irás a buscar allí y así no pensarás en salir a buscar comida poco saludable.

Trata de mantener tu mente ocupada

Haz alguna actividad en el momento que sientas un antojo y quieras vencerlo, así podrás neutralizarlo. Por ejemplo puedes ponerte a escuchar música, caminar, hacer algún pendiente, o cualquier cosa que te ocupe y no te dé tiempo de pensar en esos antojos.

Prepara tu mente

Se consiente de lo dañinas que son las comidas chatarras y el azúcar, además debes comprometerte contigo misma y esforzarte para bajar de peso. Cuando tengas en frente una de esas comidas que te antojan utiliza tu fortaleza mental y piensa también en tu salud, y ya verás que serás capaz de vencerlo.