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Publicado: 20 abril, 2023
Actualizado: 20 abril, 2023
El yoga durante el embarazo es una de las actividades que en las últimas décadas ha tenido mayor repercusión por los grandes beneficios que pueden aportar a la mujer embarazada tanto para el desarrollo del embarazo como la del parto. Si le interesa realizar este tipo de ejercicio que en un principio está indicado para cualquier embarazada siempre es bueno pedir la opinión de su especialista sobre todo para averiguar los tipos de ejercicios que son beneficiosos para usted.
En este artículo
El Yoga durante el embarazo ayudara a relajarte
Sin duda una de las mejores maneras de relajarse o mantenerse en forma durante el embarazo, se le puede considerar el yoga durante el embarazo. No obstante también hay que tener en cuenta que el yoga prenatal también puede ayudar a promover el bienestar y salud del bebe.
Por ello, el Yoga prenatal al igual que los demás tipos de ejercicio tradicionales puede ser beneficioso concretamente para mejorar el sueño, reducir la ansiedad, combatir el estrés, aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos.
Con ello se podrá disminuir el dolor típico de espalda, las náuseas, los frecuentes dolores de cabeza así como disminuir el parto prematuro, la hipertensión, y mejora el crecimiento del bebe.
El yoga es una actividad que lograra mejorar la respiración ya que existen ejercicios concretos que se centran en la inflación y exhalación. También seguirá centrándose en su respiración. Con ello también mejoraras la falta de aire que se produce durante el embarazo y el parto. Por otro lado gracias al estiramiento suave también presente en muchos ejercicios ayudará a las diferentes aéreas del cuerpo.
El Yoga durante el embarazo ayudara a tu fortaleza y flexibilidad
Existen determinadas posturas que se consiguen con el Yoga que desarrollar harán la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio de la mujer embarazada. No olvidemos de mencionar a la relajación ya que el yoga se puede convertir en la mejor actividad para conseguirlo donde existen ejercicios específicos para mejorar las emociones, pensamientos, sensaciones en una etapa para la mujer donde se viven multitud de cambios.
Consideraciones al practicar Yoga durante el embarazo
No obstante a medida que va desarrollándose el embarazo hay que tener presente que el cuerpo va a tener una serie de limitaciones por lo que es necesario tener un programa específico para cada trimestre.
- Primer trimestre de embarazo. Como en el primer trimestre las náuseas y mareaos son la principal protagonista se pude focalizar los ejercicios para aliviarlas. Sobre todo se tendrá en cuenta ejercicios que inviten a la relajación y evitar determinadas posturas que empeoren la situación. Buscando las posturas que ayuden a encontrar un poco de neutralidad y estabilidad durante un tiempo de cambio constante.
- Segundo Trimestre de embarazo. En este trimestre todavía se deben evitar giros y centrarse en los ejercicios moderados de fortalecimiento general. Haciendo las modificaciones específicas para trabajar con la columna vertebral y fortalecerla.
- Tercer Trimestre de embarazo. Este trimestre es uno de los más delicados y las clases de yoga se puede utilizar para no solo conseguir el bienestar general sino también centrarse para la preparación al parto. Ahora es fundamental los ejercicios de respiración y algunas determinadas posturas para practicar a la hora del parto.
El Yoga durante el embarazo te ayudara con tus emociones
No podemos olvidar la carga emocional que también nuestras parejas llevan e imprimen en nosotras durante la dulce espera. Algunas vece s estas tensiones, por demás normales y aceptables, pueden llegar a alterar nuestra relación de pareja, haciéndonos sentir inseguras, abrumadas, cansadas emocionalmente, llevando a reflejar estos síntomas en nuestro físico, nuestro estado de ánimo, nuestra sexualidad y por ende en la forma en como interactuamos con el otro.
Pero, ¿Cómo podemos controlar las emociones y relajar la mente, precisamente en el período de tiempo en el que nuestras hormonas y algunas condiciones del cuerpo no colaboran? El practicar actividades físicas durante el embarazo puede representar una solución al dilema, y a esto el yoga es una excelente opción que brinda un equilibrio entre la calma en los pensamientos y la salud en el cuerpo.
Por sí solo, practicar yoga regularmente ofrece increíbles beneficios; practicarlo durante el embarazo es sumamente provechoso, ya que trabaja áreas fundamentales que te harán sentir en excelente forma, encontrar la manera de dejar fluir los pensamientos, mejorar la técnica respiratoria (tan necesaria y útil a la hora del parto), enseña a relajar el cuerpo, incrementa la flexibilidad, disminuye la rigidez en las articulaciones, ayuda a la mejor circulación de sangre y oxigeno por el cuerpo aliviando la hinchazón en pies y piernas y mejorando notablemente la apariencia de la piel.
Reflexiones finales sobre el Yoga durante el embarazo
Durante el embarazo practicar yoga puede significar un cambio radical en la manera de llevarlo, ya que al relajar la mente y mejorar las condiciones físicas ayuda a sentirnos más seguras, más lindas y confiadas en nuestra esencia femenina, cosa que muy seguramente nuestra pareja notará, y agradecerá los beneficios que el yoga dará a su estado de ánimo, apariencia física, flexibilidad y buena disposición a la intimidad.
Al yoga actuar tan positivamente nos dispone en humor para el acercamiento y la sexualidad, estimulando los sentidos y haciéndolos más receptivos a los estímulos en la piel de besos y caricias. De hecho, la sexualidad puede considerarse como parte del tratamiento yoguístico, y el yoga pasar a ser parte de nuestra sexualidad. Puedes considerar comenzar a practicar Yoga con tu pareja para mejorar la coneccion intima entre ustedes.
Luego del embarazo y cuando tu bebé este un poco mas grande, puedes comenzar a practicar Yoga juntos, puedes encontrar mas informacion en este articulo Clases de yoga mamá y bebé ¡Una experiencia mágica!
Atrévete y compruébalo, tu mente, tu cuerpo y la intimidad con tu pareja te lo agradecerán.
Sesion de Yoga durante el embarazo
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga durante el embarazo?
Practicar yoga durante el embarazo tiene varios beneficios, como favorecer la relajación y reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, aumentar la circulación, reducir el dolor de espalda y ayudar con la respiración y la preparación para el parto.
¿Pueden practicar yoga todas las mujeres embarazadas?
En general, el yoga se considera seguro para la mayoría de las embarazadas. Sin embargo, es importante consultar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier programa nuevo de ejercicio, incluido el yoga, para asegurarse de que es seguro tanto para la madre como para el bebé.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar a practicar yoga durante el embarazo?
En general, se recomienda empezar a practicar yoga durante el embarazo después del primer trimestre, cuando disminuye el riesgo de aborto. Sin embargo, algunas posturas suaves de yoga pueden hacerse durante el primer trimestre con la orientación de un profesor de yoga prenatal cualificado.
¿Qué precauciones hay que tomar al practicar yoga durante el embarazo?
Algunas precauciones que hay que tomar al practicar yoga durante el embarazo son evitar ciertas posturas que puedan ejercer demasiada presión sobre el abdomen, evitar el yoga caliente u otros tipos de yoga que puedan causar sobrecalentamiento, y evitar cualquier movimiento que pueda causar dolor o molestias.
¿Necesito experiencia previa en yoga para practicar yoga durante el embarazo?
No es necesaria experiencia previa en yoga para practicar yoga durante el embarazo. Las clases de yoga prenatal están diseñadas específicamente para mujeres embarazadas, y los instructores pueden modificar las posturas para adaptarlas a las necesidades individuales y al nivel de experiencia de cada mujer.
